Упражнения для упругости бедер и ягодиц без приседаний, прыжков и отягощений

Подтянуть бедра и сделать ягодицы упругими можно без приседаний и выпадов, занимаясь дома. Главное, научиться чувствовать мышцы и включать их в работу с первых повторений. Как? Разбираем в новом видео. *** *** *** *** 00:00 Как создать идеальные бедра и ягодицы без приседаний 00:48 Basic bridging 02:59 Sidelying 07:55 Bridging one leg 10:10 Что еще делать, чтобы получить супер-эффект *** #упражнениянаягодицы