Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях? Эффективное упражнение без оборудования

Многие из вас мне пишут, что хотят избавиться от лишнего объема в этой зоне, но я хочу предупредить - нельзя путать объем с функциональностью. Под слоем жирка вполне могут включаться не те самые мышцы, которые должны. А это неправильно и нефункционально. Поэтому сегодня мы будем искать ягодицы при помощи трех маленьких советов. ✅Упражнение – Дотягивание руками в разножке и выпад на месте с дотягиванием рукой. Исходное положение – «в разножку». Неопорная правая нога – сзади на полупальцах. ДЕЛАЙ РАЗ. 🔸На вдохе наклоняемся и тянемся правой рукой вперед, как можно дальше. 🔸На выдохе через «короткую» стопу возвращаемся в исходное положение. Пальцы руки широко расставлены. ДЕЛАЙ ДВА. 🔸Затем точно также наклоняемся вперед и вытягиваем обе руки – правую по-прежнему вперед, а левую – над головой, уводя корпус в ротацию влево. 🔸На выдохе через «короткую» стопу возвращаемся в исходное положение. Колени слегка согнуты. ДЕЛАЙ ТРИ. 🔸Далее из исходного положения «в широкой разножке» на вдохе выполняем выпад на месте. 🔸На выдохе через «короткую» стопу возвращаемся в исходное положение. Опорное колено до конца не выпрямляем. И ЕЩЕ УСЛОЖНИМ – подключаем правую руку. 🔸Из исходного положения «в широкой разножке» на вдохе выполняем выпад на месте, правой рукой тянемся по диагонали под 45°. 🔸На выдохе через «короткую» стопу возвращаемся в исходное положение. ❗Сохраняем оба бока одинаковой длины. Вытягиваемся за макушкой.