Самые эффективные упражнения на ПРЕСС, ЯГОДИЦЫ и СПИНУ вместо классической тренажерки

Есть классические упражнения, которые помогают нашему телу, а есть те, которые при неправильной технике их исполнения наносят непоправимый урон здоровью. То есть их техника сложна даже для опытных спортсменов, а для новичков, да еще и без проведения грамотного фитнес-тестирования, вообще убийственна. Взять хотя бы «закачивание» спины, пресса, тяга и другие. Привычные упражнения, такие как лодочка или гиперэкстензия, перегружают спину в унылом однообразии. Особенно если у человека отсутствуют: ✓ мышечный контроль, ✓ включение всего тела, ✓ артикуляция позвоночника. Люди выполняют одно и тоже упражнение, мышцы спины спазмируются и болят, мозг скучает, развитие приравнивается к 0. БОльшая часть нагрузки во время всех модных скручиваний, подъёмов ног для "укрепления" пресса приходится даже не на прямую мышцу живота, а на подвздошно-поясничную мышцу. Эта мышца и так укорачивается после длительных сидений, а после таких упражнений и вовсе приходит в негодность. В результате отсутствия грамотного подхода в тренировках мышцы теряют свою эластичность, некоторые отделы испытывают дикие нагрузки. Измученные мышцы уже не могут выполнять свою защитную роль. Гораздо эффективней и безопасней в фитнесе холистический, или комплексный, подход. А еще наш мозг не любит однообразия! 🧠 Одно из главных условий эффективной тренировки - разнообразные движения в 3-х плоскостях. Поэтому давай объединим приятное с полезным и заставим поработать не только спину, но и мозг😉 📹 На видео - 3...