Капустный пирог "Кудрявый". Стройнеем вкусно и сытно

Ингредиенты: 150 г творога 9%, 50 г молока 2,5%, 1 куриное яйцо, 100 цельнозерновой рисовой муки и 15 г пшеничной ВС, щепотка соли и 1 чайная ложка разрыхлителя, 500 г пекинской капусты (можно использовать обычную белокочанную), 100 г репчатого лука ( 1 средняя луковица), 85 г моркови (1 небольшая), 5 г оливкового масла. КБЖУ на 100 г: К - 146, Б - 7,4, Ж -