Эффективное упражнение при боли в спине

Болит спина. Что можно сделать самостоятельно? Часто задают вопрос о том, как можно помочь себе, если визит к доктору невозможен. Рассказываем, что полезного можно сделать самостоятельно, чтобы продержаться без потерь до профессиональной помощи: ✅ Отказаться от тренировок – любых, в том числе от йоги и других вариантов фитнеса. Если вы тренируете тело с нарушенной геометрией, то вы всё больше натренировываете имеющиеся нарушения биомеханики, зарабатывая новые поломки; ✅ Отказаться от сладкого и научиться пить много чистой воды (30 мл воды на каждый килограмм веса); ✅ По возможности отказаться от фармпрепаратов, чтобы не покалечить ткани организма. Иначе, на перспективу они уйдут в необратимые изменения и не смогут адекватно откликнуться в случае их добросовестного высвобождения из «капканов»; ✅ Перед сном стоять на четвереньках (опора - на ладошки и колени). Если удаётся - начинайте ходить на четвереньках, по 10-20 минут. Эта незамысловатая нагрузка прослабляет мышечные тиски и может на время улучшить капиллярный кровоток, уменьшить боль. Если сложно, альтернатива: стоя, наклон вперед, опираемся предплечьями о стол и имитируем ходьбу поочередно, чуть поднимая ноги 10-20 минут. При первой же возможности — покажитесь доктору. Не откладывайте «работу над ошибками» на потом, это слишком рискованное мероприятие. Всем здоровья! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. __________________________________ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ Написать лично...