Качаем ШИКАРНУЮ попу!

Иметь красивые и упругие ягодицы можно и не занимаясь в тренажерном зале и не поднимая тяжелые веса. Да, супер объем вы не нарастите, этого я вам не обещаю, но ПРИПОДНЯТЬ и ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ ваших ягодиц вы сможете запросто!))) Поэтому приготовьте гантели потяжелее, будем делать вашу попу ШИКАРНОЙ и СПОРТИВНОЙ=) Инвентарь: гантели по 5 кг либо бодибар и возвышенность. Это силовая тренировка на количество повторений. Между упражнениями отдыхаем до восстановления дыхания. Упражнения: 1. Зашагивание на возвышенность с гантелями на плечах + мах ногой назад (правая нога) – 15 2. Зашагивание на возвышенность с гантелями на плечах + мах ногой назад (левая нога) – 15 3. Приседания + скрестный выпад правой ногой назад + жим гантели вверх – 20 4. Приседания + скрестный выпад правой ногой назад + жим гантели вверх – 20 5. Приседания-маятник – 20 6. 3 пружины в седе – 20 7. Статика в седе – 8 счетов 8. Выпад правой ногой в сторону-присед на левую ягодицу+колено вверх+2 выпада назад -15 9. Выпад левой ногой в сторону-присед на правую ягодицу+колено вверх+2 выпада назад -15 10. Ягодичный мостик, опираясь на плечи – 20 11. Статика наверху – 8 счетов Отдыхаете 1 минуту и повторить весь комплекс еще 1 раз. РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЙЛИСТЫ: ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение...