Упражнение на растяжку задней поверхности бедра

Это упражнение подходит как новичкам, так и тем, кто уже давно в теме растяжки. Здесь мы тянем ноги поочередно, что делает выпрямление спины и растяжку мышц значительно легче. Растяжка задней поверхности бедра крайне важна, потому что она помогает: — выносить бедро вперед без подкручивания таза, что предотвращает нагрузку на позвоночник и его травмирование; — улучшать эргономику маха ноги при беге, облегчая движения и улучшая общую функциональность организма; — выполнять наклоны вперед с наклоном таза, что снимает нагрузку с поясницы; — растянуть ключевые мышцы для продольного шпагата и подъема ноги вверх. ❗️ Если вам не удается дотянуться до пола руками, используйте возвышенность или опору под руки, чтобы удерживать спину ровной. Это очень важно для правильного выполнения упражнения! Мы наклоняемся с прямой спиной не только для того, чтобы было красиво, а для того чтобы: — эффективно растянуть целевые мышцы (заднюю поверхность бедра); — снять нагрузку с поясничного отдела; — укрепить мышцы спины, чтобы поддерживать правильную осанку и избежать сутулости. ✅ Для тех, у кого хорошая складка, тянитесь грудной клеткой к колену и прижимайтесь животом к бедру, не забывая держать спину ровной. Выполняйте 10-15 легких пружинистых движений и 30-40 секунд задержки в максимальном растяжении.