Разогрев на продольный шпагат

После разминки (суставной гимнастики) и перед основной растяжкой важно хорошо разогреть тело с помощью динамичных упражнений. Почему это так важно? ✔ Безопасность. Разогретые мышцы лучше адаптируются к нагрузке и меньше подвержены травмам. ✔ Комфорт. Теплые мышцы тянутся легче, без резкой боли. ✔ Защита суставов. Движение активизирует выработку суставной жидкости, которая, как смазка, помогает им работать плавно. ✔ Готовность к растяжке. Постепенное увеличение амплитуды делает процесс комфортным и эффективным. Один из лучших вариантов разогрева — выпады. Они включают в работу крупные мышцы: переднюю поверхность бедра, ягодицы, а также мягко растягивают заднюю поверхность бедра. 📌 Выполняйте по 10-15 раз на каждую сторону в медленном темпе, контролируя дыхание. ⚠️ Важно! При выпадах следите, чтобы колено не выходило за носок и оставалось четко над стопой.