20 видов ПРИСЕДАНИЙ на ноги и ягодицы

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Таймкоды: 00:00 Какие бывают варианты становых тяг 00:43 Приседания на одной ноге 03:48 Приседания с широкой постановкой ног 05:14 Базовые варианты приседаний 07:21 Куда класть штангу на плечи? 08:25 Другие варианты приседаний 10:54 Приседания с резиной 11:26 Приседания в тренажёрах 12:40 Краткое резюме Текст посвящён разновидностям приседаний и тому, как выполнять их безопасно и эффективно. В начале объясняется, что при широкой постановке ног возрастает риск, что колени будут заваливаться вперёд, поэтому в таких вариантах особенно важна хорошая подвижность в тазобедренных суставах. Затем рассматриваются классические приседания со штангой и их варианты. Один из вариантов — приседания с паузой внизу. В этом упражнении человек опускается вниз, задерживается в нижней точке на 1–3 секунды, а затем поднимается вверх. Такой способ делает упражнение тяжелее, сильнее нагружает бедра и ягодицы, а рабочий вес при этом нужно снижать примерно на 20–30%. Это полезный вариант и для обычных любителей, и для тех, кто тренируется на силу, потому что он создаёт дополнительный стресс для мышц. Ещё один вариант — статические приседания. В них человек занимает положение под неподвижной перекладиной или штангой и максимально давит на неё, не выполняя полного движения. Такой метод помогает развивать максимальную силу и считается менее травмоопасным, потому что нет движения в суставах. Однако использовать его нужно не постоянно, а как дополнение к обычным тренировкам. Например...