Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля? Как быстро научиться подтягиваться? Что делать если не можешь подтянуться ни разу? На все эти и подобные вопросы я ответил в этом видео. Для того чтобы научиться подтягиваться на турнике, Вам понадобится всего 2 упражнения и низкий турник (в идеале чуть ниже подбородка). Упражнение 1. Подтягивание с помощью ног. Исходное положение – вис на турнике, ноги на земле. Тянем себя руками и спиной и, когда сил тянуть себя не хватает, включаем помощь ног. Ключевой момент – помощь ног минимальна и только, когда руки и спина не справляются. В подходе делаем повторения до тех пор, пока тянем себя в основном руками и спиной, а когда руки и спина забились и основную работу берут на себя ноги – заканчиваем подход. Упражнение 2. Негативные опускания. Исходное положение – подбородок над турником. Медленно и подконтрольно опускаемся в вис. Ключевой момент – опускание должно быть плавным и подконтрольным (не должно быть резкого падения вниз – это чревато травмой суставов). В подходе делаем столько повторений, сколько можем делать плавно и подконтрольно, а когда начинаем резко падать вниз – заканчиваем подход Делаем от 3 до 5 подходов каждого упражнения. Отдых между подходами 2-3 минуты – восстановить дыхание и силы. Тренировки проводите через день, чтобы успевать восстанавливаться. Ещё один совет – если вы имеете лишний вес, то рекомендую сбрасывать! Чем легче Вы будете, тем проще будет подтягиваться! На себе проверено! Если...