Упражнение Ягодичный мост на одной ноге. Как делать правильно

Как правильно делать Ягодичный мост на одной ноге. Изучите технику выполнения и используйте советы от тренера для более эффективных тренировок! Исходная позиция - ложимся на коврик. Стопы у нас на ширине тазобедренных суставов смотрят прямо, пятки подвергаем к себе таким образом, чтобы мы практически касались пальцами рук наших пяток и поднимаем одну ногу вверх, это наша исходная позиция. Из этой позиции мы поднимаем таз вверх до ровной линии между коленным суставом и плечевым напрягая ягодицу и подкручивание немного таз вперед. На вдох плавно опускаемся касаемся пола и на выдох поднимаемся, стараемся делать это движение за счет ягодичных мышц и давить на пятку. При этом колено у нас не уходит не в лево не в право, стараемся удерживать его в плоскости стопы. Ошибка когда мы поднимаемся слишком быстро вверх и также быстро падаем, то есть как это выглядит либо мы подняли и сразу упали и расслабились. Поэтому стараемся контролировать движения во всех фазах и не спешить. Ставим вторую ногу на пол и завершаем движение можем немного полежать и восстановить дыхание. ---------------------------------------------------------------- Упражнение Ягодичный мост на одной ноге. Как делать правильно ----------------------------------------------------------------