Одно упражнение укрепляет все тело

Начала делать «птицу-собаку» — и заметила, как тело стало стабильнее, а поясница перестала перегружаться. Техника выполнения: Встань на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом. Вытяни противоположную руку и ногу, удерживая корпус ровным, без прогиба в пояснице. Держи баланс, затем округлил спину и соедини противоположный локоть/колено и плавно вернись в исходное положение. Выполни на одну сторону, затем на другую руку/ногу. Можно выполнять ежедневно или 3-5 раз в неделю. 3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону. Дыхание: На вытяжении — вдох, на касании локтя/колена — выдох. Делай медленно и подконтрольно — здесь важна не скорость, а стабильность. #тренировкадома