ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА 🔥 КАК Я СДЕЛАЛА ПРОСВЕТ МЕЖДУ НОГ ЗА 14 ДНЕЙ 😱 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

————————————————————————— В сегодняшнем видео я рассказда немного важно теории, а так же показала полнометражную тренировка на низ тела с АКЦЕНТОМ НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. Перед началом тренировки обязательно выполнить суставную разминку. 1.Ягодичный мост на опоре со сведёнными коленями 2х16 Для выполнения этого упражнения нам понадобится опора не выше вашего колена, в идеале немного ниже. В зале это может быть скамья, дома - диван, кровать или пуф необходимой высоты. Так же на понадобится любой предмет, который будет удобно задать между колен. Это может быть мяч, рол или даже подушка, вы должны сдавливать выбранный вами предмет на протяжении всего подхода и чувствовать напряжение во внутренней части бедра. Дополнительно сжимайте ягодицы в верхней точке, не делайте никаких резких движений. По желанию можете немного приподнять и развернуть носки в стороны, если это улучшит ваши ощущения. Для дополнительной нагрузки на таз можно подложить отягощение в виде гантели, штанги, бутыли или книг, подходящие вам по весу. Помните, что новичкам лучше заниматься без веса, чтобы избежать травм. А когда можно брать отягощения писала в своём посте в Инстаграмм, ссылку оставила выше. 2.Good morning сидящее опоре 2х14 Для этого упражнения нам понадобится та же опора. В качестве отягощения можно использовать штангу, а дома можно расположить на плечах тяжёлый рюкзак, но не настолько тяжёлый чтобы вы получили травму, будьте аккуратны. Обратите внимание, что упражнение мы выполняем...