9.1 Дыхательные техники. Вдохи выдохи. Тренер Игорь Рассадин

🔥 9.1 Дыхательные техники — Вдохи и выдохи Дыхание — это основа спокойного, уверенного и сильного голоса. Очень часто перед выступлением человек начинает: ✔ дышать поверхностно ✔ задерживать дыхание ✔ говорить слишком быстро ✔ зажимать грудную клетку Из-за этого: ✔ появляется волнение ✔ начинает дрожать голос ✔ сбивается речь ✔ тело уходит в напряжение Именно поэтому перед выступлением очень важно сначала успокоить дыхание. 1️⃣ Вдохи и выдохи Перед тем как выйти на сцену или начать говорить — делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. ✔ спокойно вдыхаем носом ✔ и медленно выдыхаем ртом Либо носом — как вам комфортнее. Очень важно: не торопиться. Дыхание должно быть: ✔ плавным ✔ глубоким ✔ спокойным Во время выдоха представляем, что вместе с воздухом из тела выходит: ✔ напряжение ✔ страх ✔ суета ✔ внутренний шум А вместе со вдохом приходит: ✔ спокойствие ✔ энергия ✔ уверенность Даже несколько глубоких вдохов уже начинают менять внутреннее состояние. Потому что дыхание напрямую связано с психикой и эмоциями. 2️⃣ Дыхательная гимнастика Стрельниковой Следующее упражнение помогает быстро насытить тело кислородом, включить энергетику и убрать зажатость. Порядок выполнения: ✔ полностью расслабляем челюсть ✔ слегка приоткрываем рот Очень важно: не зажимать лицо и шею. Можно даже представить себя немного смешными или «дурочками», чтобы убрать лишний контроль и напряжение. Это помогает расслабить челюсть и дыхание. После этого: ✔ начинаем активно вдыхать...