Открой для Себя Секреты Старой Школы: Тренировка, Которую Ты Должен Попробовать!

Тренировка 1. Наклоны в присед зерхера 15 повторов. 4 подхода. Между подходами подтягивания стоя ногами на земле по дуге, с дожимом ногами к груди 10 повторов с подконтрольным негативным опусканием. 2. Становая тяга сумо и классика статика 15 секунд. 4 подхода. Между подходами 15 французских жимов от перекладины. 3. Гиперэкстензия с гантелями на 20 повторов с дотягом. 2 подхода. 4. Скручивания на пресс с жимом гантелей над головой 20 повторов. 2 подхода. 5. Выпрыгивания плие с гантелями 20 повторов + жим ногами в уличном тренажере 30 повторов. 3 подхода. 6. ИСО ХОЛД 10/10/10 + отжимания от пола в двойном движении с акцентом на трицепс 10 повторов. 2 подхода. 7. Мертвая тяга с подъемом на икры и шрагом. 15 повторов. 2 подхода. 8. Жим резины в отказ. 9. Австралийские подтягивания маятниковые 20 повторов. 2 подхода. 10. Шведский тест 50 повторов. 11. Жим над головой 20 повторов с груди. 2 подхода. 12. Джеки с подседом 30 повторов. 13. Отжимания на брусьях с гантелями до жжения, максимальная концентрация в грудные мышцы+ махи на плечи 30 повторов / подтягивания с гантелями до жжения + горизонтальная тяга к груди 15 повторов. 3 подхода.