Пуловер на простыне: техника и нюансы

Упражнение хоть внешне и похоже на пуловер, но здесь работает большое количество мышц. Кроме этого оно оказывает большую нагрузку на позвоночник и плечевые суставы. Не рекомендую его делать новичкам. Однако, в умелых руках это неплохое функциональное упражнение, которое может не только укрепить ваши мышцы и плечевые суставы, но и порастягивать их. Основные фишки 1. Следите за тазом. Таз ни в коем случае не должен опускаться вниз, иначе будет большая нагрузка на позвоночник. Ноги и спина должны всегда быть в одну линию, или таз чуть-чуть выше. Но не ниже. 2. Опускайтесь вниз плавно и медленно. Помните, что по мере опускания вниз нагрузка на суставы резко возрастает. Поэтому, не нужно опускаться до предела вниз. Оставляйте небольшой запас. 3. Это упражнение отлично подходит в конце тренировки для общей растяжки плечевого пояса. Кроме этого, в детском и подростковом возрасте пуловер заставляет расширяться вашу грудную клетку. Поэтому если вам нет ещё 18 – 19 лет, то вы обязаны делать это упражнение 1 – 2 раза в неделю. 4. Руки в локтях должны быть немного согнуты. Так вы снизите нагрузку на локти. 5. По мере опускания не нужно руки разводить в стороны. Только если совсем немного.