5 шагов от ступора к действию: ГОЛОВА-СЕРДЦЕ-РУКИ | 10 минут в день для улучшения качества жизни

Цель модели — не осудить себя, а понять. Не заставить, а осознанно выбрать. Это практика по развитию целостности, когда наши мысли, чувства и действия синхронизированы. У вас будут дни, когда ответы приходят легко и сыплются один за другим. А будут дни, когда в голове пустота, а в чувствах — туман. Это нормально. «Я не знаю» — это тоже ответ! «Я не знаю» — это один из самых честных и важных ответов. Исследовать триггеры: Какие ситуации стабильно вызывают у вас одни и те же реакции? Метафора модели: Голова — наш внутренний аналитик, стратег и планировщик. Сердце — наш внутренний компас, источник эмоций, интуиции и ценностей. Руки — наш инструмент взаимодействия с миром, наши реальные действия и поступки. Шаг 1. Найдите тихое место. Сядьте удобно. Шаг 2: Анализ «Головы» (Мысли). Что я думаю? — Выпишите все мысли, которые крутятся в голове, без цензуры. Почему я так думаю? — Возьмите самую «заряженную» мысль. Какое событие или убеждение ее вызвало? Для чего я так думаю? — Какую функцию эта мысль выполняет? Защищает? Мотивирует? Оправдывает? Шаг 3: Анализ «Сердца» (Чувства). Что я чувствую? — Назовите эмоцию как можно точнее (тревога, грусть, радость, раздражение). Где в теле вы ее ощущаете? Почему я так себя чувствую? — Свяжите это чувство с мыслями из прошлого шага или с внешним событием. Для чего я так себя чувствую? — Какой это сигнал? О чем важном для вас говорит эта эмоция? Шаг 4: Анализ «Рук» (Действия). Что я делаю (или не делаю)? — Опишите свое недавнее поведение...