УПРАЖНЕНИЯ НА ИДЕАЛЬНЫЕ БЕДРА И УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Ура! Сегодня будет горячо. Полина подготовила полноценную и очень энергичную тренировку на прокачку бедер и ягодиц! Будет много наклонов, выпадов и приседаний. Будет тяжело, но это того стоит! Тренировку можно использовать как разминку к более продолжительному комплексу на бедра и ягодицы. Либо - как самостоятельную, тогда упражнения можно сделать в два круга. И не забывайте про вторую ногу в основной части! Хотите накачать попу и привести в тонус бедра дома? Тогда вперед! Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ? ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! ??? Список упражнений: === 0:00 Введение 0:18 Разминка 6:57 Наклоны с опорой на одну ногу и отведением второй 8:37 Наклон с опорой на одну ногу, подъем второй, выпад 10:02 Простой выпад, выпад с выносом бедра вверх 11:10 Приседания с руками за головой === SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.