КАЧАЕМ МЫШЦЫ ПРЕССА ДОМА - РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ

Итак, наша Ира подготовила комплекс простых, но очень полезных упражнений на проработку пресса. Напомним, что пресс - это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, а также - поперечной. За образование всеми любимых кубиков отвечает прямая мышца. Сегодня мы поработаем и над ней, и над ее соседями. Комплекс включает несколько видов планки, скручиваний и упора в положении лежа на спине и с опорой на локти. Во время тренировки обязательно держите пресс напряженным. Старайтесь глубоко и ровно дышать, не горбиться и не напрягать шею. Помните - в прокачке пресса надо работать на качество, а не на количество. Семи минут в день вполне достаточно, если все делать правильно и точно следовать инструкциям тренера. Секрет успеха - в небольшом, но качественном числе подходов! "Когда у меня будет рельефный пресс и красивый животик?" Точного ответа тут дать невозможно. Если делать упражнения регулярно и правильно, то видимый эффект обязательно проявится где-то через 1 - 1,5 месяца тренировок. Долго ждать? Да, достаточно. Поэтому держите в уме, что данный комплекс поможет не только заполучить кубики, но и благотворно повлияет на осанку и общий физический тонус, поможет сжечь жир и убрать бока, даже научит правильно дышать! Поэтому вперед - к вершинам! ? Как накачать пресс девушке в домашних условиях? Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ? ❗ Осторожно! Если у тебя...