Оптимальная НОРМА БЕЛКА для мышц и силы

Сколько белка (протеина) можно есть в сутки. Минимальная и максимальная норма белка. Почему нельзя есть белка больше. СОДЕРЖАНИЕ Главное для роста мышц — общее количество белка за день. Главное — это общее количество белка, потребленное за сутки. Как его распределять по суткам - не особо важно. Тщательные исследования показывают, что при одинаковой высокой суточной норме белка (2,2 г/кг) нет разницы в росте мышц между 3 и 5 приемами пищи в день. Оптимальная норма: Для максимального роста мышц и силы необходимо потреблять от 1,6 до 2,2 г белка на килограмм целевой массы тела в день. Женщинам из-за более высокого процента жировой ткани обычно достаточно ориентироваться на нижнюю границу этого диапазона (1,6 г/кг). Есть рекомендация ВОЗ поддерживающего уровня 0,83г. Но анализ показывает, что минимум на 1,25 г. Все, что ниже считают низким уровнем. От 1,25 до 1,9 - умеренный. 1,9-3,4 - высокий. Больше 3,4 - экстремально высокий. Многолетние исследования показывают, что умеренный и высокий уровни безопасны. От 1,25 до 3,4 г безопасны. Больше 3,4 опасно из-за белковой интоксикации - аммиак в крови. И речь о людях со здоровыми почками. Потребление до 4 яиц в день для здорового человека безопасно. На уровень липидов в крови гораздо сильнее влияют насыщенные жиры из пищи, чем сам диетический холестерин. Меня пинали за 25 яиц в видео про протеин - я не призывал столько их есть. Если вы едите яйца, то не отделяйте белок от желтка. Во-первых, в желтке почти половина белка...