Становая тяга в стиле СУМО

Есть два варианта становой тяги. Классика и стиль Сумо. Данное упражнение одно из самых технически сложных, но эффективных. Хотя, можно запросто обойтись без него! Вариант Сумо для «хардкорных» девочек. Именно стиль Сумо, а не классика т.к. идет большая нагрузка на низ, чем вверх. Мальчикам нужна спина - поэтому классика, девочкам нужны тылы - поэтому сумо. Основные моменты: 1. Движение ВНИЗ идет за счет отведения таза назад, а не наклона спины. 1:26 Вот так штангу брать НЕЛЬЗЯ. 2. Движение вверх идет не за счет выпрямления спины, а за счет выпрямления ног и приведения таза к грифу. (при выполнении становой в стиле сумо, Вы должны вставать (из седа) со штангой, а не тянуть её) 3. Чтобы колени не смыкались внутрь, необходимо подбирать адекватные веса; 4. голень должна быть перпендикулярна полу; -отрыв штанги должен быть плавным, никаких рывков; -пятка, должна стать Вашей проекцией центра тяжести; -используйте обувь без каблука и тяжелоатлетический пояс; -если чувствуете, что не можете удерживать штангу на протяжении всего упражнения, то смените хват с прямого на разнохват. -спину держите всегда прямой и не круглите; - не отбивайте штангу от пола; -штанга на протяжении всего движения скользит вдоль голени. _____________________________________________________ ________________________________________­­­__________