Подъем гантелей перед собой сидя (свободный вес)

Исходное положение: Сидя на скамье, спинка которой находится либо в вертикальном положении, либо слегка отклонена назад. Спина и голова прижаты к скамье, плечи развернуты. Гантели удерживаем на выпрямленных руках внизу. Упражнение: Из исходного положения на выдохе медленно выполняем сгибание плеча, поднимая руку перед собой, а затем медленно возвращаем гантель в нижнюю точку амплитуды. Фокус внимания: При подъеме рабочей руки перед собой, движения в локтевом суставе происходить не должно.