Медитация на избавление от стресса и тревоги (Наталии Зубаревой и Алексея Воробьева)

Прежде чем приступать к медитации, внимательно прочитайте эту инструкцию! Правило 1. •Научитесь концентрироваться. Путешествие в мир медитационных техник для начинающих должно начаться с тренировки концентрации внимания. Перед началом медитации сконцентрируйтесь на своем дыхании и пламени свечи в течении 5 минут. Правило 2. •Поза для медитации имеет важное значение. Главное, чтобы она была максимально удобной, и тело было расслаблено (лежа, или сидя) Позвоночник, если вы сидите, должен быть прямым - это, как и правильное распределение веса, снижает напряжение мышц. Правило 3. Одиночество, приглушенный свет •Вы должны быть в полном одиночестве, с выключенными гаджетами и телевизором, за закрытыми дверями, свет в комнате не должен быть слишком ярким, вас ничего не должно отвлекать. Правило 4. Регулярность занятий •Медитация создана для того, чтобы научить вас быть наедине с собой, и работать со своим подсознанием. Систематическое очищение сознания не только способно повысить навыки «моделирования» и поднять человека на новый уровень самопознания, но и позволит не потерять обретенные знания. Выполняйте практику каждый день на протяжении 1-2-3 месяцев тогда, когда чувствуете потребность. По началу может быть тяжело, вы можете засыпать, и не суметь выполнить практику до конца, или можете начать плакать. Но, возможно, что вы сразу почувствуете легкость.