Упражнение: Осознанное присутствие в потоке состояний

Дорогие друзья! Осознанность в быту — это ключевой инструмент для работы с тревожным автопилотом, и медитация на дыхании является отличным началом в терапии. Когда вы начинаете использовать медитацию осознанности не только в специально отведённое время, но и в повседневной жизни, вы постепенно тренируетесь в управлении своими мыслями и ощущениями. Эта практика помогает увидеть, как самонакручивание может ухудшить самочувствие. В обычной жизни мы зачастую не осознаём, что именно наши собственные мысли и убеждения обостряют тревогу. Например, негативные прогнозы о будущем или ощущение беспомощности перед симптомами создают иллюзию, что мы не можем ничего изменить. Медитация на дыхании позволяет вам сомневаться в этих прогнозах, воспринимать их не как неизбежную истину, а как гипотезы, которые не нужно принимать за правду. Это создаёт новый взгляд на свои мысли и эмоции — они больше не кажутся абсолютными. В процессе медитации вы учитесь наблюдать за мыслями и ощущениями как за временными явлениями, которые приходят и уходят. Это даёт свободу не продлевать негативные состояния. Когда вы применяете этот опыт в реальной жизни, вы обретаете спокойствие и уверенность в том, что ваши мысли — это не факты, а просто гипотезы, с которыми можно не соглашаться. Эта медитация осознанности на дыхании также является частью МРТЕ-терапии, которая фокусируется на разрыве цикла тревожных прогнозов. Перенося опыт из медитации в повседневные ситуации, вы учитесь не усиливать тревогу, а...