Живот + Пресс: тренировка стоя и лежа на 20 минут⚡️ Без прыжков и без приседаний // Для новичков

🔹 Тренировка для похудения живота + укрепления мышц пресса. Всего вас ждет 30 упражнений. Выполняется стоя и на полу. Схема выполнения: 20 сек работа / 10 сек отдых без перерывов на отдых. Без инвентаря, без прыжков, без приседаний. Длительность тренировки – 20 минут. Есть заминка в конце тренировки. 00:00 - Вступление 00:18 - Подтягивание колен + локти назад 00:58 - Двойные наклоны в сторону за рукой 01:38 - Двойные подъемы коленей + разводка рук 02:18 - Повороты в сторону + наклон к полу 02:58 - Повороты в сторону + наклон к полу 03:38 - Колено к локтю + руки у груди 04:18 - Повороты в сторону + мах ногой вбок 04:58 - Обратные скручивания колено-локоть 05:38 - Велосипед с опорой на предплечья 06:18 - Подтягивание колена к груди 06:58 - Повороты в сторону сидя 07:38 - Подъемы корпуса с вытягиванием рук 08:18 - Подъемы коленей с касанием ладоней 08:58 - Повороты бедер + разгибание рук 09:38 - Наклон колено-локоть + мах ногой 10:18 - Наклон колено-локоть + мах ногой (другая нога) 10:58 - Повороты корпуса + заведение локтей 11:38 - Подъемы коленей с хлопком под бедром 12:18 - Дворники - повороты согнутых ног 12:58 - Подъем таза в боковой планке на коленях 13:38 - Подъем таза в боковой планке (другая нога) 14:18 - Косые скручивания с поднятыми ногами 14:58 - Повороты сидя 15:38 - Удары руками с удержанием ног в лодочке 16:18 - Подъем колена + подтягивание локтей 16:58 - Подъем колена + подтягивание локтей (другая нога) 17:38 - Наклон в сторону + разгибание рук 18:18 - Подъем...