Сгибание рук в тренажёре: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Бицепс 10 (высокая) Предплечья 1 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 11 (слабая) / изолированное Описание упражнения Аналог сгибания рук на скамье Скотта. Стоит использовать только на &ваших бицепсов &предыдущими упражнениями. Основные фишки 1. Не опускайте рукоятку тренажёра до самого конца. То есть полностью руки разгибать нежелательно. Оставляйте небольшой угол в локтевых суставах. Это поможет избежать ненужных травм. 2. Подставку нужно настраивать под себя так, чтобы верхняя её часть была примерно на середине груди и немного упиралась в подмышечные впадины при выполнении упражнения. Можно немного ниже. Но не выше. Это тоже напрямую связано с возможностью травмироваться. 3. В некоторых тренажёрах есть специальный рычаг, который подаёт рукоятку, чтобы атлет не тянулся за ней в начала и в конце подхода. Если такого рычага нет, то лучше просить ассистента подать вам рукоятку. Иначе с большим весом можно потянуть сухожилия. 4. Не сгибайте руки полностью в локте. Это снизит КПД упражнения. Предплечья в верхней точке должны слегка не доходить до перпендикулярного положения. То есть ваши бицепсы должны быть максимально напряжены в верхней точке движения. 5. Не делайте это упражнение, если у вас есть боли в локтях.