Жим гири стоя: техника выполнения [Спортивный Бро]

Гиря — это универсальный снаряд. Она даёт мощную нагрузку на мышцы и подходит для выполнения самых разных упражнений. В этом выпуске Спортивного Бро ты узнаешь, как делать жим гири стоя. Гиря пользуется большой популярностью среди любителей кроссфит тренировок. Упражнения с гирей развивают силу и координацию. Можно долго перечислять её достоинства, но мы остановимся на главных. Конструкция гири значительно отличается от штанги и гантелей. Она позволяет распределить вес на всё тело. Гиря включает в работу связки и глубокие мышцы, улучшая гибкость и подвижность суставов. Жим гири стоя особенно задействует дельтовидную мышцу, верхнюю трапецию и трицепс. Это отличное упражнение на плечи. Позиция гири над головой качественно растягивает плечи. Поэтому обязательно включи это упражнение в тренировку плечевого пояса. А мышцы ног, ягодиц и пресса стабилизируют тело во время выполнения. Таким образом, жим гири стоя увеличивает общую силу и готовит организм к работе с большим весом. Техника выполнения упражнения с гирей: Возьми гирю с пола. Небольшим рывком подними её на плечо. Старайся держать спину прямой. Из этого положения полностью выпрями руку над головой и заведи гирю за голову так, чтобы все суставы выпрямились. Опусти её к корпусу, затем опять подними обратно. Во время выполнения нужно держать спину ровной, а корпус стабильным. Так ты качественно проработаешь мышцы спины. Спортивный Бро — видео тренировки два раза в неделю специально для тебя. Теперь у тебя точно не...