День 1 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | День ног

Готовы зажечь ноги и начать 6-недельную программу тренировок "Форсаж"? Эта тренировка ног с гантелями заставит вас скульптурировать и укреплять мышцы от квадрицепсов до икр всего за 40 секунд! Никакого сложного оборудования, только чистое жжение с каждым приседанием, выпадом и мостиком. Приготовьтесь потеть, улыбаться и побеждать в первый день вашего фитнес-путешествия! Давайте вместе тренироваться! Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут тренировки + 4 минуты заминки 🏋️♂️ Оборудование: набор гантелей, блок для йоги или клин и нескользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантели: только для справки, использую гантели 14 кг ⏱️ Интервалы: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха Упражнения для этой 30-минутной тренировки ног: 0:28 Приседания с возвышением на пятках 1:28 Приседания с возвышением на пятках вправо 2:28 Приседания с возвышением на пятках влево ПОВТОР 6:28 Румынская становая тяга 7:28 B-Stance RDL R 8:28 B-Stance RDL L ПОВТОР 12:28 Подъемы на носки 13:28 Подъемы на носки на одной ноге Подъемы R 14:28 Подъемы на носки одной ногой L ПОВТОР 18:28 Становая тяга в приседе сумо 19:28 Боковой выпад R 20:28 Боковой выпад L ПОВТОР 24:28 Выпады назад 25:28 Приседание с разнонаправленным движением R 26:28 Приседание с разнонаправленным движением L ПОВТОР ФИНИШЕР 30/30 30:28 Приседания с кубком 30:58 Воздушные приседания 31:48 Заминка и растяжка * * * *