РАЦИОН ПИТАНИЯ на 1400 кКал / Правильное питание / Завтрак Обед Ужин Перекус

МЕНЮ 8,9 ДНИ СМ НИЖЕ . ОСТАЛЬНЫЕ БУДУТ В ПОНЕДЕЛЬНИК День – 7 1431 ККАЛ 96/64/119 ЗАВТРАК 346 ККАЛ 21/18/25 Яйцо отварное – 1 шт., Бутерброд с сыром. Хлеб ржаной – 50 гр., сыр 40 гр. Огурец – 100 гр ПЕРЕКУС 332 ККАЛ 29/7.2/38 Груша – 150 гр., Творог 2 % - 150 гр Йогурт – 2.5 % - 150 гр. Можно съесть отдельно, либо в творог добавить йогурт и нарезанную грушу. ОБЕД 319 ККАЛ 21/11/34 Запеканка овощная с фаршем – 300 гр Гречка – 40 гр ( сухой вес) Для запеканки : Кабачки – 3 шт. средние (либо как в видео смесь овощей Баклажан,помидор,перец, кабачок) овощи около 300 гр Фарш куриный – 500 гр., Помидоры – 450 гр., Лук – 1 шт., Сыр – 100 гр., Натур. Йогурт 200 гр Томатная паста – 2 ст.л., Соль,перец ПЕРЕКУС – 2 233 ККАЛ 9/17/11 Ряженка 2.5 % - 200 гр Орехи – 20 гр УЖИН 201 ККАЛ 17/9.9/12 Запеканка овощная с фаршем – 300 гр ТАК ЖЕ СРАЗУ ПИШУ МЕНЮ НА ПОНЕДЕЛЬНИК И ВТОРНИК ДЕНЬ- 8 1370 кКал 97/55/122 ЗАВТРАК 306 ккал 18/16/22 Ленивые мини-пиццы - порция 200 гр Потребуется : Творог 2% - 80 гр., Ветчина - 40 гр., Сыр - 20 гр., Помидор - 80 гр., Перец зеленый - 40 гр., Мука овсяная - 40 гр., Масло растительное (для жарки ) - 10 мл Кефир 1 % - 30 гр Соль - по вкусу ПЕРЕКУС 267 ккал 6.5/19/18 Мандарин - 200 гр Грецкие орехи - 30 гр ОБЕД 378 кКал 29/8.3/46 Запеканка из кабачков . Порция 300 гр Спагетти - 50 гр (сухой вес) Потребуется : Кабачки - 500 гр., Лук - 1 шт., Помидор - 200 гр., Филе индейки - 400 гр., Масло растительное - 10 мл., Сыр - 60 гр Кабачки...