Передняя поверхность бедра

Квадрицепс — это четырехглавая мышца бедра, одна из самых крупных и мощных мышечных групп в теле. Она работает буквально во всем: ходьба, бег, приседания, тренировки на ноги — везде квадрицепс берет на себя нагрузку. Зачем тянуть квадрицепс? ✔ ускоряет восстановление после силовых тренировок; ✔ для растяжки на продольный шпагат; ✔ делает сухожилия и связки более эластичными, укрепляет суставы; ✔ снижает риск травм при силовых и скоростных занятиях; ✔ избавляет от скованности мышц. 🔹 Важный нюанс! В этом упражнении идет нагрузка на поясницу. Чтобы снизить ее: ✅ напрягайте мышцы живота, подкручивая таз назад (как будто хотите убрать прогиб в пояснице); ✅ если ощущаете дискомфорт в пояснице, попробуйте наклонить корпус вперед. Не забывайте про технику — квадрицепс должен тянуться, а не спина напрягаться!