ВАКУУМ ЖИВОТА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Зачем делать вакуум живота. Как сделать живот подтянутым. Пресс мечты

Лучшее время для того, чтобы делать упражнение «вакуум для живота» – утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте. Варианты выполнения упражнения «вакуум для живота»: 1) лёжа (с согнутыми или с прямыми ногами) 2) на полу на четвереньках 3) сидя 4) стоя (с опорой на бёдра) Само собой, результат от выполнения упражнения «вакуум живота» можно получить, только если регулярно его делать. Заведите себе привычку – проснулись, сделали вакуум, а потом завтрак и остальные дела. Начните с самого лёгкого варианта – вакуум лёжа на спине с согнутыми ногами. Когда вы сможете делать вакуум с такой техникой в течение 60 секунд, переходите к варианту стоя на четвереньках. Потом сидя на стуле (не опираясь на спинку). И самый сложный вариант – стоя. Когда вы освоите самый сложный вариант, начинайте напрягать поперечную мышцу в течение дня («облегчённый» вариант вакуума, без задержки дыхания и сильного втягивания живота) . Если у вас сидячая работа, то это особенно полезно. Не сутультесь и держите живот. Со временем вы начнёте это делать на автомате. Но только без фанатизма, не нужно постоянно максимально прижимать пупок к животу. Это может нарушить работу внутренних органов, вплоть до их опущения (висцероптоз). С любовью, Кирилл! ______________________________________________________________ Буду рад твоим вопросам, пожеланиям и предложениям)) #jamisover #вакуумживота #какделатьвакуумживота #зачемделатьвакуум #вакуумживотадляновичков