Интенсивное кардио стоя для продвинутых🔥 Хотите быстро похудеть дома - 20 упражнений без коврика

Тренировка для стройного тела с акцентом на живот, бока, бедра ягодицы. Полностью стоя, без прыжков, без планок, без коврика. Состоит из 2 раундов по 20 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения упражнений: 40 сек. работа + 10 сек. отдых. 00:00 - Вступление 00:20 - Разминка (8 упражнений) ---------------------- РАУНД 1 03:47 - Бег с ударами руками 04:37 - Два приседания + выпрыгивание 05:27 - Прыжки с разведением ног + подъемы рук перед собой 06:17 - Приседание + двойные удары рукой (обе стороны) 07:07 - Удары ногами вперед 07:57 - Выпады вперед + хлопок под коленом 08:47 - Прыжки с разведением ног 09:37 - Повороты корпуса в полуприседе 10:27 - Бег с захлестом голени 11:17 - Прыжки в сумо-присед + руки полукругом 12:07 - Подтягивание колена к ладоням 12:57 - Приседания + махи ногой вбок 13:47 - Полувыпад + касание пола 14:37 - Выпрыгивание из полуприседа в позу звезды 15:27 - Вертикальная складка 16:17 - Приседание + наклоны колено-локоть 17:07 - Прыжки с разведением ног + разгибание рук 17:57 - Мах ногой + наклон с опусканием рук 18:47 - Бег с подъемом колен 19:37 - Выпрыгивания из узкого приседа ---------------------- 20:19 - Отдых (60 секунд) ---------------------- РАУНД 2 (повторяем упражнения еще раз) 21:19 - Бег с ударами руками 22:09 - Два приседания + выпрыгивание 22:59 - Прыжки с разведением ног + подъемы рук перед собой 23:49 - Приседание + двойные удары рукой (обе стороны) 24:39 - Удары ногами вперед 25:29 - Выпады вперед + хлопок под коленом 26:19 - Прыжки с...