Приседания с паузой в седе: техника и нюансы

Описание упражнения Это упражнение выполняется точно так же, как и обычные приседания, но есть одна большая разница. Здесь делается пауза в седе. И эта пауза позволяет максимально нагружать ваши ягодицы и переднюю поверхность бедра. Дело в том, что в нижней точке эти мышцы находятся под большой нагрузкой. Делая паузу – вы увеличиваете эту нагрузку. Основные фишки 1. Паузу я советую делать 2-3 секунды. 1 Секунда – слишком мало, а более 3-х – слишком тяжело. 2-3 секунды вполне достаточно, чтобы прочувствовать эффект такого варианта приседаний. 2. Упражнение лучше будет работать, если садиться достаточно глубоко. А именно: тазобедренный сустав должен быть немного ниже коленного. 3. Многие знают, что во время движения вниз надо делать вдох. А в конце вставания – выдох. Но что делать с паузой? Надо ли задерживать дыхание? Я считаю, сто – нет, так как вы можете начать задыхаться в конце подъода. Я советую делать так: опускаетесь – вдох. Внизу делаете выдох и вдох. А в конце вставания – выдох. Таким образом, на одно повторение у вас идёт 2 вдоха и выдоха. 4. Рабочие веса здесь должны быть меньше, чем в классических приседаниях. Примерно на 1/3. То есть, если вы приседаете 50 кг на 10 повторений, то для приседа с паузой лучше взять 30 – 35 кг на 10 повторений.