ТЯГУЧАЯ ВИНЬЯСА ФЛОУ | ХАТХА-ЙОГА для продолжающих

Готовы превратить практику йоги в плавный и непрерывный танец? 💃 В новом занятии я предлагаю тягучую виньясу, в которой асаны соединяются мягкими переходами, а каждое движение следует за дыханием. Все движения выполняются без спешки: на каждый переход я предлагаю отвести несколько секунд, чтобы сохранить контроль, почувствовать работу тела и действительно погрузиться в процесс. Занятие подойдёт тем, кто уже знаком с основными асанами и хочет попробовать более сложную, насыщенную и медитативную практику. Связки выполняются непрерывно, поэтому важно уверенно чувствовать себя в планках, прогибах, выпадах и переходах между положениями. 🪷 Что будет в практике: • Настройка через дыхание Уджайи, бандхи и дришти • Мягкая разминка позвоночника, боковые наклоны и скрутки • Динамика «кошка-корова» • Глубокие скрутки из положения на четвереньках • Плавные переходы через Чатурангу и Аштанга Намаскар • Собака мордой вверх и Собака мордой вниз • Чаматкарасана — поза дикого танца • Вирабхадрасана I и скрутки в выпадах • Ардха Хануманасана и вытяжение квадрицепсов • Динамическая или статическая Пасчимоттанасана • Халасана или облегчённый вариант Випарита Карани • Скрутки лёжа и глубокое расслабление в Шавасане Для занятия могут понадобиться носки для динамической Пасчимоттанасаны. При наличии противопоказаний к Халасане выполняйте облегчённый вариант. Уровень: продолжающие и опытные практикующие.