Толчок гирь по длинному циклу: техника и нюансы

Основные мышцы - разгибатели спины, передняя дельта, трапеции, передняя часть бедра, предплечья Дополнительные - икроножные мышцы, ягодицы, средняя дельта, широчайшие мышцы, задняя часть бедра, бицепсы Сложность выполнения - высокая Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 10 повторений по 6 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 8 - 10 повторений по 4 - 5 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Поясница 8 (высокая) Предплечья 7 (высокая) Передняя дельта 7 (высокая) Верх спины 6 (средняя) Передняя часть бедра 6 (средняя) Икроножная мышца 5 (средняя) Ягодицы 5 (средняя) Средняя дельта 4 (средняя) Задняя часть бедра 3 (средняя) Широчайшие мышцы 2 (слабая) Внутренняя часть бедра 2 (слабая) Бицепс 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 57 (высокая) / базовое глобальное Нагрузка на позвоночник 8 (высокая) Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 8 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 7 (лучше не делатьь) Боль в плече 6 (можно попробовать) Остеохондроз 5 (можно попробовать) Описание упражнения Это самое тяжёлое упражнение во всём гиревом спорт. Суть его в том, что после каждого толчка, вам надо будет сбрасывать гири с груди и забрасывать их заново. Но при этом ставить их на пол нельзя. Поэтому, здесь работает максимальное количество мышц. Его можно использовать для развития общей функциональности мышцы и силовой выносливости....