Рывок гири классический: техника и нюансы

Основные мышцы - предплечья, передняя дельта, ягодицы, разгибатели спины, трапеции Дополнительные - передняя часть бедра, широчайшие мышцы, бицепсы, трицепсы Сложность выполнения - высокая Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 10 повторений по 8 - 12 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 8 - 10 повторений по 4 - 5 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Предплечья 8 (высокая) Поясница 8 (высокая) Верх спины 7 (высокая) Передняя дельта 7 (высокая) Ягодицы 6 (средняя) Передняя часть бедра 4 (средняя) Трицепс 3 (средняя) Широчайшие мышцы 2 (слабая) Бицепс 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 47 (высокая) / базовое глобальное Нагрузка на позвоночник 4 (средняя) Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в плече 8 (лучше не делать) Боль в пояснице 7 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать) Остеохондроз 5 (можно попробовать) Боль в локте 4 (можно попробовать) Описание упражнения Данное упражнение является соревновательным в гиревом двоеборье. По правилам соревнований: Руки вверху должна быть полностью выпрямлена Запрещено ставить гирю на пол до завершения упражнения. Гиря должна быть поднята на верх одним движением (рывком). Запрещено дожимать гирю вверху. Менять руки можно только один раз. Если гиря вырвалась из рук, то упражнение останавливается. На выполнения упражнения отводится 10 минут. Соревнования проводятся по...