Упражнение ножницы. Как делать правильно

Как правильно делать упражнение ножницы. Как выполнять упражнение правильно и безопасно. Техника выполнения и советы от персонального тренера. Исходная позиция - ложимся на коврик, прижимаем поясницу плотно к коврику и кладем руки вдоль тела с двух сторон. Вытягиваем ноги примерно под углом 20-30 градусов над полом и сохраняем напряжение в мышцах живота, это наша исходная позиция. Отсюда с прижатой поясницей делаем махи в сторону пересекая ноги между собой, то есть мы делаем крестообразные махи в среднем темпе, при этом во время всего движения у нас пресс напряжен, поясница прижатая и не на секунду не отрывается от пола. Мы можем ускорить темп чтобы было еще потяжелее. Сделали необходимое количество времени - плавно опускаем ноги на пол и отдыхаем. Дышим в этом движении мы ровно, не задерживаем дыхание, всегда обеспечиваем свой организм необходимым количеством кислорода. Какие здесь ошибки? Самая грубая ошибка это когда у нас ноги слишком низко, мы не можем удерживать позицию прессом и у нас прогибается поясница. Здесь образуется пространство, этого мы не допускаем чтоб не получить травму. После того как мы отдохнули от выполнения этого упражнения мы хватаемся в замок под коленным суставом и вытягиваем себя вперед с круглой спиной. ---------------------------------------------------------------- Упражнение ножницы. Как делать правильно. ----------------------------------------------------------------