5 упражнений для устранения скованности в грудном отделе позвоночника / Улучшение осанки

Короткий комплекс упражнений для устранения скованности в грудном отделе позвоночника. Экстренная помощь при защемлении и боли в грудном отделе. Упражнения отлично подойдут при долгом сидении за компьютером, при сутулости. Можно выполнять комплекс на рабочем месте. Этот комплекс упражнений разработан для того, чтобы облегчить напряжение и скованность в грудном отделе позвоночника, а также улучшить осанку. Он подходит для людей, которые долго сидят за компьютером, используют гаджеты или занимаются монотонной работой, а также тех, кто испытывает дискомфорт в спине. 1. Сведение лопаток с локтями за спиной Исходное положение: руки перед собой, локти параллельно полу. Заводим локти за себя, сводя лопатки, и делаем выдох при каждом движении. Повторить 8-10 раз. Это упражнение помогает расслабить грудной отдел и улучшить осанку. 2. Вращения рук с фокусом на лопатках Исходное положение: руки перед собой, ладони направлены вниз. Поворачиваем ладони вверх, при этом сводя лопатки, стараемся держать руки как можно ближе к корпусу. Повторить 8-12 раз. Это упражнение работает на подвижность грудной клетки и укрепляет мышцы спины. 3. Проработка грудной клетки Исходное положение: руки перед собой, словно ставни раскрываем грудную клетку, отводя руки в стороны, сводя лопатки вместе. Это упражнение помогает раскрыть грудную клетку и улучшить подвижность позвоночника. 4. Задержка с поддержкой на пояснице и затылке Исходное положение: одна ладонь на затылке, другая на пояснице. Одной...