Как менять веса в рабочих подходах?

Я уже писал статью на тему: Принципы изменения веса снарядов на тренировках. Но там я описывал изменения веса в разных неделях. В этой же статье я расскажу - надо ли менять вес в рамках одной тренировки, но в разных подходах одного и того же упражнения. Часто у меня спрашивают: «У меня 4 рабочих подхода. Мне нужно их делать с одним и тем же весом, или его надо как-то менять?» Для тех, кто не любит долго читать сразу вкратце отвечу: Выбор какой-то одной стратегии изменения (или не изменения) веса – это всегда хуже, чем комбинация нескольких вариантов. В общем – чем разнообразнее ваши подходы, тем лучше. Давайте теперь разбираться поподробнее. Какие бывают варианты изменения веса в рабочих подходов? 1. Одинаковый вес. Например: 100х10, 100х10, 100х9, 100х8. 2. Возрастание. Например: 100х10, 110х8, 120х6, 130х4. 3. Убывание. Например: 130х4, 120х8, 110х8, 100х10. 4. Пирамида. Например: 100х10, 110х8, 120х6, 110х8, 100х10. Про метод пирамиды подробнее здесь. 5. Возрастание + маленький вес. Например: 100х10, 110х8, 120х6, 130х4, 80х20. Это не исчерпывающие варианты. Возможны любые, на которые способна ваша фантазия. Я привёл лишь самые распространённые. Зачем менять веса в подходах? Дело в том, что для роста мышечной массы и/или силы нужно постоянно шокировать ваши мышцы. То есть, давать им нагрузку, к которой они ещё не успели адаптироваться. А если вы будете всё время делать один и тот же вес, то мышцы быстро адаптируются к такому варианту. Если же вы выберете какой-либо...