🔴 Белок после 40: новые нормы 2026, которые игнорируют стандартные таблицы

Почему 0,8 г/кг — это порог выживания, а не здоровья? Что происходит с мышцами при скрытом дефиците белка? И как пересчитать свою норму, если вы худеете, тренируетесь или восстанавливаетесь после АИЗ? В этом видео разбираем обновлённые консенсусные рекомендации по белку (2024–2026), разбираем мифы о почках и mTOR, и показываю, как строить индивидуальный расчёт под вашу биохимию, а не под учебник. 📌 Что вы узнаете: • Почему анаболическая резистентность после 50 требует почти удвоения порции белка • Как скрытый дефицит белка блокирует похудение у женщин 40+ • Реальные пищевые примеры: сколько это в граммах лосося, индейки, чечевицы • Что делать, если белок «не лезет»: протоколы для сниженной кислотности, СИБР, отсутствия аппетита • Как проверить, идёт ли белок в мышцы, а не «в утиль»: метрики, которые я использую с клиентами ⏱ Таймкоды: 00:00 Почему 0,8 г/кг больше не работает 02:15 Что происходит при недоборе белка после 50 04:40 Обновлённая норма 2024–2026: кому подходит, кому — нет 07:10 Мета-анализы: белок, мышцы и сила 09:05 Женщины 40+: почему вес встал? 11:20 Миф: белок и почки 13:45 Миф: mTOR, старение и онкология 16:10 Практика: сколько белка в день и как это выглядит в тарелке 18:30 Ответы на вопросы: рекомпозиция, питание после тренировки, восстановление, орехи, тофу, живот на протоколе Уолс 24:50 С чего начать, если хочется изменений, но не знаете, с какой стороны подойти 💬 Вопросы, которые разбираю в эфире: • Рекомпозиция: сколько белка, какие тренировки, как не...