Раскрытие тазобедренного сустава и растяжка ягодиц

Одно из самых мощных упражнений для раскрытия тазобедренного сустава и растяжки ягодиц. Лучше всего выполнять его у стены — чтобы опора была устойчивой, и вы могли достаточно сильно и уверенно опереться спиной. Чем ближе таз к стене, тем ровнее спина и, соответственно, сильнее растяжение. Раскрытие тазобедренного сустава необходимо для поперечного шпагата. Хорошая выворотность бедра снижает нагрузку на коленный сустав в самом шпагате. Также это упражнение: — улучшает кровообращение в органах малого таза; — улучшает работу репродуктивной системы; — растягивает ягодичные мышцы и мышцы бедра. Выполняем по 10–15 отведений колена в динамике и 30–40 секунд статики в максимальной амплитуде.