Как правильно делать упражнение «Лягушка»

#сезонконтентаRUTUBE Упражнение «Лягушка» — одно из ключевых при растяжке на поперечный шпагат и должно выполняться регулярно. В позиции «Лягушки» существуют две крайности: — некоторым людям уже достаточно небольшого растяжения в этой позиции; — другим же кажется, что растяжение слишком слабое и не хватает нагрузки. Руководствуйтесь своими ощущениями: если чувствуете хорошее растяжение, оставайтесь на локтях. Если хочется усилить нагрузку — отведите таз назад и наклонитесь грудной клеткой к полу. Помните, что важно расслабиться и дать мышцам возможность растянуться, а не сопротивляться и напрягать их ради скорейшего завершения упражнения. ЗАЧЕМ МЫ ЕГО ДЕЛАЕМ: — это одно из ведущих упражнений для растяжки на поперечный шпагат — способствует улучшению кровообращения в области малого таза — благоприятно влияет на работу репродуктивной системы — помогает снижению болевых ощущений в период ПМС — увеличивает мобильность тазобедренного сустава Выполняйте 10–15 повторений, отводя таз назад, и задержитесь в максимальной степени растяжения на 20–40 секунд. Повторите в 2–3 подхода. ❗️При выполнении упражнения «Лягушка» внимательно следите за ощущениями в тазобедренном суставе. Если возникает дискомфорт — глубже согните колени и направьте носки стоп друг к другу.