Упражнение Бабочка

Это упражнение — кому-то как по маслу, а кому-то как издевательство. 😁 У некоторых колени сами ложатся на пол — будто так и надо, никакого напряжения. Если вы из этих везунчиков — радуйтесь, кайфуйте и идите дальше, к более жёстким растяжкам. Но если колени упорно висят в воздухе и намекают, что вы дерево, придётся немного попахать. В обычной позе «бабочка» растяжения почти не чувствуется — так и хочется, чтобы кто-нибудь нажал сверху. Вот тут на помощь приходит вариант у стены — особенно если вы занимаетесь без партнёра. Спина упирается, а колени можно аккуратно опускать ниже, добирая глубину без риска. Зачем вообще делать «Бабочку»: — прокачиваем тазобедренные суставы; — растягиваем внутреннюю поверхность бёдер (приводящие мышцы); — улучшаем кровообращение в области таза и поясницы; — поддерживаем здоровье репродуктивной системы; — снижаем неприятные ощущения при ПМС. Выполняем 10–15 мягких пружинистых движений и задерживаемся на 30–40 секунд в максимальной амплитуде. ❗️Не ограничивайтесь только пассивной растяжкой. Если можете сидеть в «бабочке» с прямой спиной — попробуйте подключить мышцы. Без помощи рук, работая ягодицами и ногами, мягко открывайте бёдра сами. Вот тогда и будет толк.