"СЖИГАНИЕ" | День 7: 30-минутная домашняя тренировка верхней части тела с гантелями

Эта тренировка на верхнюю часть тела дома бросит вам вызов, так что подготовьте свой разум и отдайте этому занятию все силы. Делайте перерывы, когда нужно, но продолжайте до конца. Вы справитесь! Давайте сегодня поработаем над тем, чтобы стать сильнее. Подробности тренировки: ⏲️ Продолжительность: 30 минут + охлаждение и растяжка 🏋️♂️ Оборудование: Гантели (я использую 14 кг), коробка, скамейка или стул и ваш мат. ⏲️ Интервалы: Пять раундов всего: плечи, трицепсы, бицепсы, спина и грудь Каждый раунд состоит из пяти упражнений, каждое повторение повторяется дважды 30 секунд работы, 15 секунд отдыха между упражнениями (Таймеры отдыха неправильные - на самом деле отдых составляет 15 секунд. Прошу прощения за это!) Упражнения для этой 30-минутной домашней тренировки на верхнюю часть тела: РАУНД 1: ПЛЕЧИ 0:20 Жим плечами 1:05 Весовые Джеки 1:50 Частичные - нижние боковые подъемы 2:35 Вертикальный ряд ПОВТОРИТЬ РАУНД 1 РАУНД 2: ТРИЦЕПСЫ 6:20 Диагональные отжимания 7:05 Пресс нейтральным хватом гантелей 7:50 Дипы на коробке 8:35 Разбиватель черепов ПОВТОРИТЕ РАУНД 2 РАУНД 3: БИЦЕПС 12:20 Винтообразные сгибания 13:05 Широкие сгибания 13:50 Чередующиеся статические сгибательные сгибы 14:35 Молотковые сгибания ПОВТОРИТЕ РАУНД 3 РАУНД 4: СПИНА 18:20 Ряды планок 19:05 Наклонные ряды 19:50 Доброе утро 20:35 Наклонный ряд на спине ПОВТОРИТЕ РАУНД 4 РАУНД 5: ГРУДЬ 24:20 Широкие отжимания 25:05 Чередующиеся подъемы груди 25:50 Жим груди 26:35 Разведение рук с гантелями ПОВТОРИТЕ...