"Сжигание" | День 8: 30 минутная экстремальная тренировка нижней части тела HIIT без инвентаря

Не промахнитесь! Эта 30-минутная тренировка HIIT для нижней части тела, которая сочетает в себе ноги, пресс и еще больше ног 🤬 оставит мокрое пятно от пота на вашем коврике! Это тренировка без инвентаря HIIT, которая абсолютно осветит ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, сформирует ваши мышцы пресса и оставит вас задыхающимся после нашей кардио тренировки HIIT и финишного подхода приседаний и выпадов. Возьмите воду, выпейте предтренировочный напиток (или кофе) и давайте приступим! Подробности тренировки: ⏲ Длительность: 30 минут + охлаждение и растяжка 🏋️♂️ Оборудование: Только коврик ⏲ Интервалы: 30 секунд работы, 10 секунд отдыха между упражнениями Упражнения для этой 30-ти минутной экстремальной домашней тренировки для нижней части тела: 0:10 КРУГ 1 Альтернативные обратные выпады Прыжки из приседа Альтернирующие передние выпады Расширения лягушки 6:05 КРУГ 2 Боковые скручивания «крест-гора» Русские повороты Планка-паук скрутка Боковая звезда скручка 12:05 КРУГ 3 Высокие колени Альтерирующие выпады курситом Приседания Советыский присед 18:05 КРУГ 4 Флаттеры Альт спринтерские сидячие подъемы Ножницы Обратное скручение + расширение и отведение бедра 24:05 КРУГ 5 Сжимающие и разжимающие приседы Беговой шаг боком Перемещение в стороны приседаниями Шотовый спринт 30:05 ФИНАЛ | 30 сек каждое, без перерыва Приседания с пульсом Статические выпады с пульсом справа Статические выпады с пульсом слева Пулс сумо-приседаний