"Сжигание" | День 9: 30-минутная тренировка рук с гантелями

Эта 30-минутная тренировка с гантелями использует очень медленные контролируемые движения, чтобы поддерживать вас в состоянии сжигания жира и потоотделения на протяжении всей интенсивной программы. Следуйте этому комплексу для рук, который направлен на бицепсы, трицепсы и плечи для полноценной тренировки рук! Помните: это медленная и контролируемая тренировка. Это не вызов бицепсам. Медленные движения увеличивают кровообращение, что приводит к расширению мышц, а не их сокращению. Это также позволяет вам почувствовать работающую мышцу и увидеть свою форму во время выполнения упражнений. Подробности тренировки: ⏲ Длительность: 30 минут + охлаждение и растяжка 🏋️♂️ Оборудование: набор гантелей (использую 7 кг), скамья или стул, и ваш коврик. ⏲ Интервалы: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха между упражнениями Упражнения для этой 30-ти минутной тренировки с гантелями для рук: ДЕЛЬТОВЫЕ МЫШЦЫ 0:20 Подъем плеч 1:20 Боковой подъем 2:20 Пресс В 3:20 Кубинский пресс 4:20 Передний подъем БИЦЕПС 5:20 Супинация сгибания 6:20 Обратное сгибание 7:20 Перекрестное сгибание 8:20 Оттмен сгибаний 9:20 Тяговое сгибание ТРЕТИЧНЫЕ МЫШЦЫ 10:20 Отжимания в форме бриллианта 11:20 Качание назад справа 12:20 Качание назад слева 13:20 Нейтральный хват сгибателя черепа 14:20 Давление Тата ДЕЛЬТОВЫЕ МЫШЦЫ 15:20 Отжимания вверх ногами 16:20 Одностороннее дельтовое поднятие справа 17:20 Одностороннее дельтовое поднятие слева 18:20 Раздвижной подъем назад 19:20 45-градусное супинированное давление...