Прасарита Падоттанасана после 2 кесаревых: 4 вариации широкого наклона | Мягкая Аштанга с мамами

Эту асану я когда-то обходила стороной. 🌿 Широко расставленные ноги, наклон вниз головой — при весе 87 кг и после двух кесаревых всё внутри кричало: «Не надо! Страшно! Поясница не пускает!» Но когда мы с девочками из садика начали осваивать Прасарита Падоттанасану вместе, я поняла: это одна из самых благодарных поз для мамы. Она освобождает спину, мягко тянет внутреннюю поверхность бёдер и учит отпускать контроль — именно то, чего мне не хватало. Я не инструктор. Я делаю все 4 вариации вместе с вами и с подругами, которые тоже прошли через роды, усталость и забывание себя. Без пафоса, без идеальной растяжки — зато с поддержкой и смехом. Какие 4 вариации вас ждут: 1️⃣ Руки на полу, спина прямая — первый безопасный наклон, учимся не круглить поясницу. 2️⃣ Захват больших пальцев ног — углубляем вытяжение, оставаясь в комфорте. 3️⃣ Руки за спиной в замок — раскрываем грудную клетку, которую так часто зажимает после кормлений и ношения детей. 4️⃣ Голова касается пола — самый глубокий вариант, но только если тело готово. Никакого насилия. Я расскажу, как адаптировать эту асану после кесаревых, куда направлять внимание в тазовом дне и как мягко работать с животом, не провоцируя диастаз. Всё, чему научилась сама на пути от 87 кг к нынешним 75,5 — и дальше к цели 60 кг. Это видео — для тех, кто хочет вернуть гибкость, убрать напряжение в спине и просто побыть в кругу своих. Расстилайте коврик, мы уже ждём вас. 💬 Какая вариация вам далась легче, а какая — сложнее? Делитесь в...