Уличный воркаут-комплекс высокой интенсивности (техника vs выносливость).

Программа тренировки (тайминг и факты): Брусья (Строгая техника): • 40 отжиманий (нулевое отклонение ног и корпуса). • Отдых 2 мин. • 30 отжиманий (контроль амплитуды). • Отдых 2 мин. • 30 отжиманий (финал блока). Турник (Широкий хват до шеи): • 16 подтягиваний с полным заносом головы за гриф. • Отдых 2 мин. • 10 подтягиваний (строго). • Отдых 2 мин. • 5 подтягиваний с изометрической задержкой: 5 сек вверху + 5 сек над турником. Взрывной комплекс на турнике (1 подход): • 30 подтягиваний + 20 выходов силой + 30 отжиманий на турнике. Шведская стенка (добивка): • Классические отжимания (нижняя перекладина): 30/20/10. • Отжимания нижним хватом: 3 подхода по 5 повторений. Ноги и коронка: • 250 приседаний без остановки. • Вертикальная стойка на брусьях (статическое удержание). Итог: Общее количество подтягиваний за тренировку перевалило за 100, отжиманий под 200. Основной акцент сделан на негативной фазе и отсутствии инерции.