Тяга с резиной на заднюю дельту: техника и нюансы

Описание упражнения Это упражнение с виду довольно простое, но есть довольно важные и малозаметные нюансы. Если вы их освоите, то сможете хорошо нагрузить свои задние дельты, по максимуму их изолировав. Для этого подойдёт любой верхний блок и резиновые петли. Можно делать как сидя, так и стоя. Делайте так, как вы лучше чувствуете целевую группу мышц Основные фишки 1. Важно выкручивать локти в стороны и вверх. Это сместит нагрузку на заднюю дельту и снизит на широчайшие мышцы спины. 2. Тянуть надо так, чтобы как бы подтягивать резину к своему лбу. То есть руки должны быть достаточно высоко. 3. Желательно делать наклон тела назад. Это создаст угол, при котором задняя дельта будет работать лучше. 4. Это упражнение надо делать плавно. Раскачка и резкие движения приведут к тому, что нагрузка будет «размазываться» по большому количеству мышц. 5. Старайтесь движение начать с локтя. Ваша задача не подтянуть руки как можно ближе, а локти увести выше, в стороны и назад. Если всё будете делать правильно, то бицепсы и широчайшие почти не включаться в работу. 6. Вдох надо делать, когда отпускаете резину от себя, а выдох – в конце усилия. То есть в конце подтягивания к себе.