❤️ ДИАБЕТ⚠️ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В УЖИНЕ, ОНИ ПОДНИМУТ САХАР❗️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ ДИАБЕТ. САМЫЕ ⚠️ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В УЖИНЕ. ОНИ ПОДНИМУТ САХАР❗️   👩‍⚕️ Стремясь снизить сахар, многие пациенты пробуют разные диеты. И в итоге часто получают рост сахара и ухудшают состояние здоровья.   Сегодня мы разберём ТОП-3 ОШИБКИ В УЖИНЕ ПРИ ДИАБЕТЕ. 🔴 ПЕРЕГРУЗ УГЛЕВОДАМИ Многие из нас переедают «безопасную» гречневую кашу, бурый рис и иные медленные углеводы, в том числе высокоуглеводные овощи (🥔,морковь и свекла), вследствие этого у нас растёт сахар крови ночью, и мы получаем набор веса, рост инсулина и сахара крови. НА УЖИН мы должны получать УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ МЕНЬШЕ, нежели чем в завтрак и обед- в то время дня, когда у нас имеются большие нагрузки. Если мы снижаем вес и у нас нет гипогликемий ночью, то вечером усвояемые углеводы мы можем убирать вовсе, оставляя лишь низкоуглеводные продукты (овощи, клетчатку) и белок. 🔴 ОТСУТСТВИЕ БЕЛКА ВЕЧЕРОМ ✅ Белок (рыба 🐟, курица 🍗 , мясо, 🍳 , грибы)- главный строительный материал для нашего организма. И важный фактор для чувства сытости. 🔰НОЧЬЮ ИЗ БЕЛКА ВЫРАБАТЫВАЮТСЯ жизненно важные ГОРМОНЫ: 🔰МЕЛАТОНИН (гормон сна), который ✔️позволяет 🧠 нервной системе отдыхать ночью, ✔️снижает уровень кортизола (главного стрессового, контринсулярного гормона, который негативно влияет на сахар крови и вес), ✔️улучшает работу нервной системы, ✔️улучшает память, внимание, ✔️состояние кожи. Если мы недоедаем белок вечером, то у нас снижается выработка мелатонина, мы быстрее стареем, ухудшается работа мозга, растёт сахар крови. 🔰...